Lęk nie musi rządzić Twoim życiem.
Pomagamy dorosłym, którzy zmagają się z lękiem odzyskać kontrolę poprzez wsparcie psychologiczne online, które ułatwia mówić bez lęku, działać bez wstydu i żyć bez napięcia.
Wyobraź sobie, że to już nie jest Twoja codzienność
- Nie musisz już dłużej unikać rozmów. Mówisz, gdy chcesz – bez wewnętrznej burzy.
- Głos Ci nie drży. Myśli nie znikają. Jesteś obecna, spokojna, sobą.
- Po spotkaniu nie analizujesz każdego zdania. Po prostu… wracasz do życia.
- Przed prezentacją czujesz stres, ale nie paraliż. Masz dostęp do siebie.
- Kiedy ktoś na Ciebie patrzy – nie panikujesz. Oddychasz. Czujesz się bezpiecznie.
Tak może wyglądać Twoje ‘normalnie’. I wcale nie musi to zająć lat.
Lęk to jedyna rzecz, którą się zajmujemy. I robimy to dobrze.
W „Lęku pod kontrolą” skupiamy się wyłącznie na jednym obszarze – lęku. To właśnie nim zajmujemy się w całości – bo wierzymy, że specjalizacja pozwala nam naprawdę zrozumieć, co przeżywasz, co czujesz i jak lęk potrafi wpływać na codzienne życie. Dzięki tej wiedzy i doświadczeniu możemy zaproponować Ci podejście, które jest skuteczne, dopasowane do Ciebie i które rzeczywiście Ci pomoże.
Znamy się na lęku
Nasze podejście, wiedza i doświadczenie są skupione wyłącznie na pracy z lękiem. Dzięki temu szybciej trafiamy w sedno.
Proces dopasowany do Ciebie
Nie dostajesz szablonu. Proces dostosowujemy do Ciebie – Twoich potrzeb, Twojego tempa, Twojej historii.
Zrozumienie bez ocen
Nie usłyszysz, że „przesadzasz”. Wiemy, że lęk potrafi blokować – i pomagamy odzyskać nad nim kontrolę.
Skuteczność potwierdzona badaniami. Zmiana, którą możesz odczuć szybciej, niż myślisz.
Udzielamy wsparcia psychologicznego opartego na nurcie CBT, czyli poznawczo-behawioralnym – podejściu, które pomaga zrozumieć, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania – i jak można przerwać błędne koło lęku. To jedna z najlepiej przebadanych metod leczenia zaburzeń lękowych. Badania pokazują, że ponad 70% osób po terapii CBT doświadcza znaczącej poprawy już w ciągu kilkunastu spotkań (źródło). CBT nie opiera się na ogólnych rozmowach. To konkretna, praktyczna praca nad tym, co blokuje Cię na co dzień – z narzędziami, które zostają z Tobą na długo.
Jasny kierunek
Masz plan terapii i wiesz, dokąd zmierzasz – bez błądzenia po omacku.
Konkretne narzędzia
Nie tylko rozmawiamy – uczysz się technik, które pomagają działać mimo lęku.
Efekty w krótkim czasie
Wiele osób zauważa wyraźną poprawę już po kilku–kilkunastu spotkaniach.
Większe zrozumienie siebie
Uczysz się rozpoznawać schematy myślenia, które wywołują lęk i odbierają Ci swobodę działania.
Co wyróżnia nasze wsparcie?
Terapia nie musi być chaotyczna ani przytłaczająca. U nas wszystko jest jasne i przemyślane, dzięki temu Ty możesz się skupić na sobie i zacząć działać. My dbamy o całą resztę.
Profesjonalna pomoc 1:1
Cotygodniowe spotkania z doświadczonym psychologiem, który mówi ludzkim językiem.
Dodatkowe materiały między sesjami
Otrzymujesz PDF-y, ćwiczenia i wskazówki, które utrwalają efekty terapii. Możesz z nich korzystać w dowolnym momencie między spotkaniami.
Mierzalne efekty i widoczny postęp
Regularnie sprawdzamy, co się zmienia – dzięki temu widzisz, jak idziesz do przodu i co jeszcze można poprawić.
Wygoda i dostępność
Spotkania odbywają się w 100% online, a umówisz je wygodnie przez naszą stronę – z dowolnego miejsca, o dowolnej porze.
Pakiet Startowy „Lęk pod kontrolą”
Zapisując się na pierwszą wizytę, otrzymasz dostęp do Pakietu Startowego, który przygotowaliśmy specjalnie z myślą o osobach rozpoczynających terapię. To zestaw materiałów, które pomogą Ci lepiej zrozumieć proces terapeutyczny, zrobić pierwszy krok w pracy nad lękiem i poczuć większe poczucie sprawczości już od samego początku.
329 zł
0 zł
Co znajdziesz w środku?
Mini-przewodnik
Jak najlepiej przygotować się do terapii i z niej korzystać – krok po kroku.
Dzienniczek myśli – wersja startowa
Proste narzędzie do notowania myśli pojawiających się w stresujących sytuacjach.
Technika oddechowa
Krótkie nagranie audio do zastosowania w trudnych chwilach – pomaga się uspokoić.
Mini e-book „Lęk to nie wróg”
Zrozumiesz, czym naprawdę jest lęk i jak możesz zacząć go oswajać.
Karta „Notatki z sesji”
Szablon do zapisywania refleksji po spotkaniach – wspiera regularną pracę.
Pakiet otrzymasz zupełnie za darmo – to nasz prezent na dobry początek Twojej drogi do lepszego życia.
Jak możemy Ci pomóc – krok po kroku
Krok 1: Umów darmową rozmowę wstępną
Czego możesz się spodziewać?
To niezobowiązujące spotkanie, prowadzone przez osobę z wykształceniem psychologicznym. Porozmawiacie o Twojej sytuacji i tym, co Cię na co dzień obciąża. Możesz opowiedzieć tyle, ile chcesz – to Ty decydujesz, co i kiedy jesteś gotowa powiedzieć. Ta rozmowa to szansa, by bez presji sprawdzić, czy terapia to coś dla Ciebie.
Otrzymasz od nas realną wartość psychologiczną: nauczysz się, jak ustalać cele terapeutyczne, by od początku wiedzieć, dokąd zmierzasz i co możesz osiągnąć. Dzięki temu zyskasz większą jasność i poczucie, że masz nad czymś kontrolę.
Podczas spotkania:
- porozmawiasz o tym, co jest dla Ciebie trudne i jakie masz potrzeby – w takim zakresie, w jakim chcesz,
- otrzymasz wstępny plan działania – konkretny i dopasowany do Twojej sytuacji,
- dowiesz się, jak może wyglądać proces terapeutyczny,
Rozmowa trwa około 45 minut i odbywa się online przez Google Meet. Po zapisaniu się otrzymasz potwierdzenie i link na maila. Po rozmowie otrzymasz podsumowanie oraz materiały, które pomogą Ci wrócić do tego, co wspólnie omówiliśmy. Do rozmowy nie musisz się wcale przygotowywać.
Co dalej?
Jeśli uznasz, że chcesz kontynuować, pomożemy dobrać do Ciebie psychologa, który najlepiej pasuje do Twoich potrzeb i stylu pracy.
Jeśli nie będziesz gotowa na kolejny krok – nic nie tracisz. Samo spotkanie często przynosi ulgę, większą jasność i pokazuje, że nie jesteś z tym sama.
Krok 2. Pierwsze sesje terapeutyczne
Przejście do Kroku 2 to moment, w którym oficjalnie rozpoczynasz terapię – ze swoim terapeutą, według planu ustalonego wcześniej podczas rozmowy wstępnej. Podczas kilku pierwszych spotkań Twój psycholog będzie stopniowo poznawać Ciebie i Twoją sytuację. Zgłębienie problemu, zrozumienie tego, co przeżywasz i co Cię blokuje, to proces – nie da się tego zrobić w jedno spotkanie.
Nie musisz się do nich specjalnie przygotowywać. Psycholog poprowadzi Cię przez wszystko krok po kroku. Zaczniecie od wspólnego omówienia celu terapii, Twoich oczekiwań i zasad współpracy. Dzięki temu poczujesz, że jesteś w dobrych rękach – i że wszystko ma jasną strukturę.
W tym czasie wspólnie:
- przyglądacie się Twoim trudnościom i ich wpływowi na codzienne życie,
- pogłębiacie cele terapii, które mają realne znaczenie dla Ciebie,
- budujecie relację opartą na zaufaniu, która będzie fundamentem dalszej pracy.
Te pierwsze sesje to nie „rozciągnięta diagnoza”, ale ważny etap, który daje solidne podstawy do zmiany. Wszystko odbywa się w bezpiecznym tempie, z uważnością na Twoje potrzeby i granice.
Sesje trwają po 50 minut i odbywają się online – w ustalonych, regularnych terminach. To naturalny początek procesu, który ma prowadzić do realnej zmiany w Twoim codziennym życiu.
Krok 3. Buduj trwałe efekty
Z czasem zaczynasz widzieć, że coś się zmienia. Myśli, które wcześniej paraliżowały – teraz wyłapujesz szybciej. Sytuacje, których unikałaś – stają się mniej przerażające. Zaczynasz odzyskiwać wpływ na to, jak się czujesz i jak reagujesz.
W tej fazie terapii uczysz się konkretnych strategii radzenia sobie z lękiem – nie tylko w teorii, ale w praktyce. Wprowadzacie je stopniowo do Twojego życia: w pracy, w relacjach, w codziennych sytuacjach.
Ważnym elementem stają się też zadania między sesjami. To one pomagają utrwalać to, co wypracowałyście podczas spotkań – i sprawiają, że efekty terapii są trwałe.
Twoja terapeutka cały czas wspiera Cię w tym procesie. Dzięki regularnym sesjom, wspólnemu omawianiu postępów i spokojnemu dostosowywaniu tempa – możesz iść do przodu, nawet jeśli niektóre kroki są trudniejsze niż inne.
To moment, w którym naprawdę zaczynasz czuć, że możesz żyć inaczej.
Krok 4. Zakończenie terapii
Zanim zakończymy terapię, poświęcamy kilka ostatnich spotkań na podsumowanie Twojej drogi i przygotowanie Cię do dalszego samodzielnego działania.
Rozmawiamy o tym:
- co konkretnie pomogło Ci najbardziej,
- jakie zmiany już osiągnęłaś,
- i czego jeszcze warto się trzymać na co dzień.
Przygotowujemy też plan zapobiegania nawrotom – czyli strategię na wypadek trudniejszych momentów. Omawiamy, jak rozpoznawać wczesne sygnały pogorszenia i jak reagować, żeby nie wrócić do starych schematów.
Dzięki temu zyskujesz większe poczucie kontroli i pewność, że poradzisz sobie także po zakończeniu terapii.
To etap, w którym uczysz się ufać sobie – i zauważasz, że naprawdę dajesz radę.
Krok 5. Wsparcie po zakończeniu terapii
Choć terapia dobiega końca, Twoja praca nad sobą się nie kończy.
Dlatego nie zostawiamy Cię samej z pytaniem: „A co, jeśli lęk powróci?”
Na tym etapie możesz skorzystać z dodatkowego wsparcia, które pomoże Ci utrwalić efekty i poradzić sobie z trudniejszymi momentami w przyszłości.
Spotkania podtrzymujące
To pojedyncze lub cykliczne rozmowy po zakończeniu terapii – np. raz na miesiąc lub co kilka tygodni – w których możesz:
- sprawdzić, czy nadal stosujesz prawidłowo narzędzia, które działały,
- przepracować nowe wyzwania, które się pojawiły,
- wzmocnić poczucie, że potrafisz samodzielnie radzić sobie z lękiem.
Nie są to już regularne sesje, ale forma opieki na późniejszym etapie – dostępna wtedy, kiedy jej potrzebujesz.
Przewodnik „Co dalej po terapii?”
Na zakończenie otrzymujesz od nas krótki, praktyczny materiał PDF, w którym znajdziesz:
- podsumowanie najważniejszych strategii, które działały u Ciebie najlepiej,
- checklistę wczesnych sygnałów ostrzegawczych nasilającego się lęku,
- plan działania na trudniejsze dni.
Nawet jeśli pojawią się trudniejsze chwile, będziesz wiedzieć, co zrobić – i nie będziesz w tym sama.
Zmieniaj swoje życie - w Twoim rytmie, w Twojej przestrzeni
Wsparcie psychologiczne online daje Ci swobodę – nie musisz nigdzie jechać, dopasowywać się do miejsca ani tracić czasu w korkach. Spotykasz się z terapeutą tam, gdzie czujesz się najlepiej – we własnej przestrzeni. Dzięki temu łatwiej zrobić pierwszy krok, a potem iść naprzód we własnym tempie. A co najważniejsze – badania pokazują, że terapia online jest równie skuteczna jak ta prowadzona stacjonarnie (źródło).
Założyłam ‘Lęk pod kontrolą’, bo wiem, jak bardzo lęk potrafi utrudnić codzienne życie. Chciałam stworzyć miejsce, w którym każdy może poczuć się bezpiecznie i odzyskać kontrolę nad życiem. Wierzę, że zmiana jest możliwa – nawet wtedy, gdy teraz wydaje się odległa.
Oto co otrzymujesz w cenie
230 zł za sesję
- 50-minutowe indywidualne spotkanie online oparte na metodzie CBT
- Indywidualny plan terapii dopasowany do Twoich potrzeb i celów
- Praktyczne narzędzia do radzenia sobie z lękiem społecznym
- Dodatkowe materiały między sesjami (PDF-y, ćwiczenia, nagrania)
- Pracę nad trwałą zmianą, a nie tylko redukcją objawów
Najczęściej zadawane pytania
Znajdź odpowiedź na najpopularniejsze pytania związane z naszą ofertą.
Czy muszę się przygotować do rozmowy wstępnej?
Nie. To luźna, niezobowiązująca rozmowa, która pomoże Ci zobaczyć, jak mogłaby wyglądać terapia i czy to coś dla Ciebie. Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi ani historii. Po prostu jesteś i rozmawiamy.
Ile trwa terapia?
To zależy od Twoich potrzeb i celów. Niektóre osoby czują poprawę już po kilku spotkaniach. Inni potrzebują więcej czasu. Tempo terapii dopasowujemy do Ciebie.
Czy można zmienić terapeutę, jeśli poczuję, że to nie „to”?
Tak. Dobry kontakt to podstawa. Jeśli poczujesz się niekomfortowo – porozmawiamy o tym i znajdziemy dla Ciebie lepsze dopasowanie.
Czy terapia online działa?
Tak. Badania pokazują, że terapia online jest równie skuteczna jak ta prowadzona stacjonarnie. A dodatkowo – jesteś w swojej przestrzeni, w swoim rytmie oraz oszczędzasz czas na dojazdach.
Na jakiej platformie odbywają się spotkania i czy poradzę sobie technicznie?
Wszystkie spotkania odbywają się online, przez Google Meet. Nie musisz instalować żadnych aplikacji – wystarczy kliknąć link, który otrzymasz w mailu. Jedyne czego potrzebujesz to stabilnego połączenia internetowego.
Co jeśli nie mam kamerki / nie chcę włączać wideo?
Na rozmowie wstępnej kamera nie jest konieczna, ale zalecana. Natomiast na sesjach terapeutycznych obserwacja mimiki, mowy ciała i zachowania przez terapeutę jest niezbędna do uzyskania efektów, o których marzysz.
Ile kosztuje i jak długo trwa jedno spotkanie?
Rozmowa wstępna jest całkowicie darmowa i niezobowiązująca i trwa około 45 minut. Płatna sesja terapeutyczna trwa 50 minut, a jej cena to 230 zł za pojedyncze spotkanie.
Jak wygląda płatność za sesję?
Po umówieniu się na sesję otrzymasz link do płatności online (np. przez Przelewy24). Płatność odbywa się z góry. Po opłaceniu otrzymasz fakturę.
Co jeśli muszę odwołać lub przełożyć sesję?
Możesz bezpłatnie odwołać lub przełożyć sesję najpóźniej 24 godziny przed terminem. W przypadku późniejszej rezygnacji sesja uznawana jest za zrealizowaną i jest w całości odpłatna.
Czy rozmowy są nagrywane?
Nie. Wszystkie rozmowy są poufne i nie są nagrywane. Dbamy o Twoją prywatność i bezpieczeństwo danych.
Czy mogę w każdej chwili zrezygnować z terapii?
Oczywiście, możesz zrezygnować z terapii w każdym momencie – jesteśmy tu dla Ciebie. Natomiast w takim przypadku niestety trzeba liczyć się z tym, że wypracowane efekty mogą nie być długotrwałe i szybko nawrócić.
Czy mogę zrobić przerwę od terapii na czas urlopu?
Oczywiście, w terapii można zrobić uzasadnione przerwy. Zależy nam, żeby te przerwy nie były bardzo długie, gdyż terapia oparta na CBT działa najskuteczniej, gdy odbywa się co tydzień, jednakże z terapią nie ma co czekać na okres, w którym będziemy mieli więcej czasu. Najlepszy moment na rozpoczęcie terapii to dzisiaj – nawet kosztem zrobienia paru przerw podczas jej trwania.
To może być początek zmiany, której szukasz
Jeśli czujesz, że to może być dla Ciebie – zrób pierwszy krok już teraz. Umów bezpłatną rozmowę.