Lęk nie musi rządzić Twoim życiem.

Pomagamy dorosłym, którzy zmagają się z lękiem, odzyskać kontrolę – dzięki wsparciu psychologicznemu online, które pomaga zrozumieć lęk, działać pomimo niego i żyć z większym spokojem.

Wyobraź sobie, że to jest Twoja nowa codzienność

Nie rezygnujesz ze spotkań z obawy, że powiesz coś głupiego
Wchodzisz do sklepu i nie planujesz trasy ucieczki
Mówisz, nawet jeśli czujesz, że głos lekko drży
Odbierasz telefon, nie odkładasz go na później
Nie analizujesz każdej rozmowy godzinami
Przed prezentacją czujesz stres, ale nie panikę
Nie budzisz się z uczuciem napięcia, zanim jeszcze zdążysz otworzyć oczy
Nie czujesz już, że każdy dzień to walka z własnym ciałem

Tak może wyglądać Twoje ‘normalnie’. I wcale nie musi to zająć lat.

Lęk to jedyna rzecz, którą się zajmujemy. I robimy to dobrze.

W „Lęku pod kontrolą” skupiamy się wyłącznie na jednym obszarze – lęku. To właśnie nim zajmujemy się w całości – bo wierzymy, że specjalizacja pozwala nam naprawdę zrozumieć, co przeżywasz, co czujesz i jak lęk potrafi wpływać na codzienne życie. Dzięki tej wiedzy i doświadczeniu możemy zaproponować Ci podejście, które jest skuteczne, dopasowane do Ciebie i które rzeczywiście Ci pomoże.

Znamy się na lęku

Nasze podejście, wiedza i doświadczenie są skupione wyłącznie na pracy z lękiem. Dzięki temu szybciej trafiamy w sedno.

Proces dopasowany do Ciebie

Nie dostajesz szablonu. Proces dostosowujemy do Ciebie – Twoich potrzeb, Twojego tempa, Twojej historii.

Zrozumienie bez ocen

Nie usłyszysz, że „przesadzasz”. Wiemy, że lęk potrafi blokować – i pomagamy odzyskać nad nim kontrolę.

Skuteczność potwierdzona badaniami. Zmiana, którą możesz odczuć szybciej, niż myślisz.

Udzielamy wsparcia psychologicznego opartego na nurcie CBT, czyli poznawczo-behawioralnym – podejściu, które pomaga zrozumieć, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania – i jak można przerwać błędne koło lęku. To jedna z najlepiej przebadanych metod leczenia zaburzeń lękowych. Badania pokazują, że ponad 70% osób po terapii CBT doświadcza znaczącej poprawy już w ciągu kilkunastu spotkań (źródło). CBT nie opiera się na ogólnych rozmowach. To konkretna, praktyczna praca nad tym, co blokuje Cię na co dzień – z narzędziami, które zostają z Tobą na długo.

Co wyróżnia nasze wsparcie?

Każde spotkanie ma swój cel i sens. Pracujemy według planu opartego na sprawdzonych metodach, żebyś mogła zobaczyć postępy i poczuć, że naprawdę idziesz do przodu.

Jak możemy Ci pomóc – krok po kroku

Krok 1: Umów pierwszą konsultację

Czego możesz się spodziewać?

To spotkanie to bezpieczna, spokojna przestrzeń, w której możemy dokładniej przyjrzeć się Twojej sytuacji. Porozmawiamy o tym, co aktualnie najbardziej Cię obciąża i co może nasilać lęk. Konsultacja pomaga uporządkować to, co się dzieje, i lepiej zrozumieć, od czego warto zacząć dalszą pracę.

porozmawiamy o Twojej sytuacji i o tym, co aktualnie najbardziej Cię obciąża – w takim zakresie, w jakim chcesz,
usłyszysz wstępne podsumowanie Twojej sytuacji i możliwych mechanizmów podtrzymujących lęk,
zarysujemy dalszy kierunek pracy i to, na czym możemy się skupić na kolejnych spotkaniach.

Konsultacja trwa 50 minut i odbywa się online przez Google Meet. Po zapisaniu się otrzymasz potwierdzenie i link na maila.

Krok 2. Pierwsze sesje psychologiczne

Podczas kilku kolejnych spotkań Twój psycholog będzie stopniowo poznawać Ciebie i Twoją sytuację. Zgłębienie problemu, zrozumienie tego, co przeżywasz i co Cię blokuje, to proces – nie da się tego zrobić w jedno spotkanie.

Nie musisz się do nich specjalnie przygotowywać. Psycholog poprowadzi Cię przez wszystko krok po kroku. Zaczniecie od wspólnego omówienia celu spotkań, Twoich oczekiwań i zasad współpracy. Dzięki temu poczujesz, że jesteś w dobrych rękach – i że wszystko ma jasną strukturę.

W tym czasie wspólnie:

przyglądacie się Twoim trudnościom i ich wpływowi na codzienne życie,
pogłębiacie cele terapii, które mają realne znaczenie dla Ciebie,
budujecie relację opartą na zaufaniu, która będzie fundamentem dalszej pracy.

Te pierwsze sesje to nie „rozciągnięta diagnoza”, ale ważny etap, który daje solidne podstawy do zmiany. Wszystko odbywa się w bezpiecznym tempie, z uważnością na Twoje potrzeby i granice.

Sesje trwają po 50 minut i odbywają się online – w ustalonych, regularnych terminach. To naturalny początek procesu, który ma prowadzić do realnej zmiany w Twoim codziennym życiu.

Krok 3. Buduj trwałe efekty

Z czasem zaczynasz widzieć, że coś się zmienia. Myśli, które wcześniej paraliżowały – teraz wyłapujesz szybciej. Sytuacje, których unikałaś – stają się mniej przerażające. Zaczynasz odzyskiwać wpływ na to, jak się czujesz i jak reagujesz.

W tej fazie terapii uczysz się konkretnych strategii zarządzania lękiem – nie tylko w teorii, ale w praktyce. Wprowadzacie je stopniowo do Twojego życia: w pracy, w relacjach, w codziennych sytuacjach.

Ważnym elementem stają się też zadania między sesjami. To one pomagają utrwalać to, co wypracowałyście podczas spotkań – i sprawiają, że efekty terapii są trwałe.

Twoja terapeutka cały czas wspiera Cię w tym procesie. Dzięki regularnym sesjom, wspólnemu omawianiu postępów i spokojnemu dostosowywaniu tempa – możesz iść do przodu, nawet jeśli niektóre kroki są trudniejsze niż inne.

To moment, w którym naprawdę zaczynasz czuć, że możesz żyć inaczej.

Krok 4. Zakończenie terapii

Zanim zakończymy terapię, poświęcamy kilka ostatnich spotkań na podsumowanie Twojej drogi i przygotowanie Cię do dalszego samodzielnego działania.

Rozmawiamy o tym:

Przygotowujemy też plan zapobiegania nawrotom – czyli strategię na wypadek trudniejszych momentów. Omawiamy, jak rozpoznawać wczesne sygnały pogorszenia i jak reagować, żeby nie wrócić do starych schematów.

Dzięki temu zyskujesz większe poczucie kontroli i pewność, że poradzisz sobie także po zakończeniu terapii.

To etap, w którym uczysz się ufać sobie – i zauważasz, że naprawdę dajesz radę.

Krok 5. Wsparcie po zakończeniu terapii

Choć terapia dobiega końca, Twoja praca nad sobą się nie kończy.
Dlatego nie zostawiamy Cię samej z pytaniem: „A co, jeśli lęk powróci?”

Na tym etapie możesz skorzystać z dodatkowego wsparcia, które pomoże Ci utrwalić efekty i poradzić sobie z trudniejszymi momentami w przyszłości.

Spotkania podtrzymujące

To pojedyncze lub cykliczne rozmowy po zakończeniu terapii – np. raz na miesiąc lub co kilka tygodni – w których możesz:

Nie są to już regularne sesje, ale forma opieki na późniejszym etapie – dostępna wtedy, kiedy jej potrzebujesz.

Przewodnik „Co dalej po terapii?”

Na zakończenie otrzymujesz od nas krótki, praktyczny materiał PDF, w którym znajdziesz:

Nawet jeśli pojawią się trudniejsze chwile, będziesz wiedzieć, co zrobić – i nie będziesz w tym sama.

Zmieniaj swoje życie - w Twoim rytmie, w Twojej przestrzeni

Wsparcie psychologiczne online daje Ci swobodę – nie musisz nigdzie jechać, dopasowywać się do miejsca ani tracić czasu w korkach. Spotykasz się z terapeutą tam, gdzie czujesz się najlepiej – we własnej przestrzeni. Dzięki temu łatwiej zrobić pierwszy krok, a potem iść naprzód we własnym tempie. A co najważniejsze – badania pokazują, że terapia online jest równie skuteczna jak ta prowadzona stacjonarnie (źródło).

Założyłam Lęk pod Kontrolą, bo wiem, jak bardzo lęk potrafi utrudnić codzienne życie. Chciałam stworzyć miejsce, w którym każdy może poczuć się bezpiecznie i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Wierzę, że zmiana jest możliwa – nawet wtedy, gdy teraz wydaje się odległa.

Oto co otrzymujesz w cenie

220 zł za sesję

50-minutowe indywidualne spotkanie online oparte na metodzie CBT
Indywidualny plan terapii dopasowany do Twoich potrzeb i celów
Praktyczne narzędzia do radzenia sobie z lękiem
Dodatkowe materiały między sesjami (PDF-y, ćwiczenia, nagrania)
Pracę nad trwałą zmianą, a nie tylko redukcją objawów

Często zadawane pytania

Przygotowaliśmy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz tu odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Na jakiej platformie odbywają się spotkania i czy poradzę sobie technicznie?

Wszystkie spotkania odbywają się online, przez Google Meet. Nie musisz instalować żadnych aplikacji – wystarczy kliknąć link, który otrzymasz w mailu. Jedyne czego potrzebujesz to stabilnego połączenia internetowego.

Czy mogę umówić wizytę dla osoby niepełnoletniej?

Tak, natomiast pamiętaj, aby przy rezerwacji wizyty zaznaczyć odpowiednią opcję w formularzu. Odezwiemy się do Ciebie, aby przesłać zgodę rodzica lub opiekuna prawnego, która jest niezbędna przed pierwszą wizytą.

Jak wygląda płatność za sesję?

Opłata za spotkanie jest pobierana z góry. Płatność odbywa się przez bramkę płatniczą, np. Przelewy24 lub BLIK.

Ile kosztuje i jak długo trwa jedno spotkanie?

Koszt konsultacji psychologicznej to 220 zł. Każda sesja trwa 50 minut.

Co zrobić, jeśli nie widzę dogodnego dla siebie terminu?

Jeśli żaden z dostępnych terminów Ci nie odpowiada, zadzwoń lub wyślij SMS na numer +48 571 527 979. Wspólnie ustalimy dogodną godzinę spotkania.

Co jeśli muszę odwołać lub przełożyć sesję?

Możesz bezpłatnie odwołać lub przełożyć sesję najpóźniej 24 godziny przed terminem. W przypadku późniejszej rezygnacji sesja jest w całości odpłatna.

Co jeśli nie mam kamerki / nie chcę włączać wideo?

W pracy z lękiem ogromne znaczenie mają mimika, reakcje ciała i sposób, w jaki opowiadasz o swoich trudnościach — bez kamerki trudno to ocenić, dlatego terapia zawsze odbywa się z wideo.

Zalecamy dołączyć z laptopa lub komputera, ponieważ wtedy rozmowa przebiega spokojniej, a Ty możesz swobodnie skupić się na sobie, a nie na trzymaniu telefonu.

Czy rozmowy są nagrywane?

Nie. Wszystkie rozmowy są poufne i nie są nagrywane. Dbamy o Twoją prywatność i bezpieczeństwo danych.

Czy terapia online działa?

Tak. Badania pokazują, że terapia online jest równie skuteczna jak ta prowadzona stacjonarnie. A dodatkowo – jesteś w swojej przestrzeni, w swoim rytmie oraz oszczędzasz czas na dojazdach.

Ile trwa terapia?

To zależy od Twoich potrzeb i celów. Niektóre osoby czują poprawę już po kilku spotkaniach. Inni potrzebują więcej czasu. Tempo terapii dopasowujemy do Ciebie.

Czy mogę w każdej chwili zrezygnować z terapii?

Oczywiście, możesz zrezygnować z terapii w każdym momencie – jesteśmy tu dla Ciebie. Natomiast w takim przypadku niestety trzeba liczyć się z tym, że wypracowane efekty mogą nie być długotrwałe i szybko nawrócić.

Czy mogę zrobić przerwę od terapii na czas urlopu?

Oczywiście, w terapii można zrobić uzasadnione przerwy. Zależy nam, żeby te przerwy nie były bardzo długie, gdyż terapia oparta na CBT działa najskuteczniej, gdy odbywa się co tydzień, jednakże z terapią nie ma co czekać na okres, w którym będziemy mieli więcej czasu. Najlepszy moment na rozpoczęcie terapii to dzisiaj – nawet kosztem zrobienia paru przerw podczas jej trwania.

To może być początek zmiany, której szukasz

Jeśli czujesz, że to może być dla Ciebie – zrób pierwszy krok już teraz.